Velkommen til

Så skete det endelig

STRONG Kettlebells starter i kroppens hus den 4/9 klokken 17:00 - 17:50

Link til kroppens hus

Link til Kroppens Hus - Facebook

Jeg har lavet hjemmesiden Kettlebellklubben for at samle mine tanker og workouts et sted.

Drømmer du om en effektiv træningsform, der udfordrer hele kroppen og giver dig mærkbare resultater? Så er du landet det helt rigtige sted. Kettlebell træning er en fantastisk måde at opbygge muskelmasse, forbedre din kondition og øge din funktionelle styrke.

Her på kettlebellklubben.dk vil jeg inspirere dig på din rejse. Uanset dit nuværende niveau er vores mål at hjælpe dig med at nå dine træningsmål gennem viden, motivation og et støttende fællesskab.

Det mantra jeg arbejder efter er:

Teknik før styrke. Styrke over tid

Resultater skal have tid og tålmodighed, så kommer styrke og synlige resultater over tid!

Det er et hobbyprojekt som træning og hjemmeside. Den er lavet med henblik på at dele workouts (WODS) med andre som holder af kettelbelltræning.

Det er egne workouts jeg har lavet når jeg har afholdt workshops og træning for mine hold hvor jeg træner. De er til fri afbenyttelse og kopiering, samt justeret efter dit behov

Velkommen til kettlebellklubben.dk - stedet hvor styrke, udholdenhed og resultater forenes!

Det kræver ikke så meget at komme igang. Faktisk er det kun en kettelbell og nogle gode faste sko og noget almindeligt trænings tøj mere er det faktisk ikke. Det er fordelen ved kettelbells!

Det kræver tid, øvelse og "blå håndled".

Kom igang

Det du skal vide inden du går igang

Tiden er ikke meget anderledes end så meget andet. Det er vedholdenhed over tid der giver resultatet. Resultatet kommer til dig stille og roligt.

Øvelse og teknik er for mange den svære del. Det kræver at du kan se på en proffessionel som har arbejdet med øvelser og teknikken i mange år. Det er rigtigt vigtigt at du sætter dig ind i øvelserne og den teknik der skal arbejdes med. Så du undgår skader.

Det kræver tid, øvelse og "blå håndled".

Lige så godt kellebells kan være, lige så slemme kan de være. Hvis du ikke laver øvelserne korrekt. Pro tip! start ud med en let vægt (8kg for kvinder og 12 kg for mænd som nybegynder)

"Blå håndled" er en naturlig del af udviklingen. De kommer af man ikke har teknikken på plads, så derfor kommer kettlebellen til at slå ned i håndeledet. Det giver ømme håndled. Det er ikke farligt.

(På denne hjemmside kan jeg i sagens natur ikke vise dig øvelserne. Men der kommer links til nogle af de steder jeg selv søger min inspiration. )

Din egen kettlebell? eller ?

Overvejer du at have din egen kettlebell, så skal du overveje hvad din case er. Nogle vælger at have sin egne kettlebells sæt fx 12, 16, 20, 24, 28 og 32 kg sæt. Det koster og fylder.

Jeg var så heldig, at finde en justerbar kettlebell, som er en af mine bedste investeringer hvad træningsudstyr angår. Da den går fra 12 til 32 KG i vægt. Den koster så også lidt mere, men er det værd!. Hertil skal det nævnes at jeg fandt den på DBA sprit ny, bare billigere.

Nedenstående billeder er lånt fra strengthshop. Den er 100% magen til min og min personlinge mening alle pengene værd.

Link til strengthshop (EU site)

En eller to kettlebells?

Det er lidt op til hvad du kan lide at træne. Jeg holder af at træne med 2 kettlebells. Derhjemme har jeg en kettlebell og har ikke brug for 2 lige nu, da jeg har adgang til flere i fitness centeret. Når det er sagt, kan det være rart at have en ekstra for progression fx når man går fra 20 til 24 kg i en øvelse. Så er skalleringsmuligheden rar at have ved hånden. Problemet ved ovenstående er, at den er en dyr udskrivelse og svare til ca 1 års fitness abonnement.... ouch!

Som udgangspunkt start med at afprøve det i et fitnesscenter først. Så kan du måske have en mulgiehd for at teste almindelig kettlebells imod competition kettlebells. Der er en forskel nemlig, både i udforming og prisen. Ovenstående kettlebell har næsten samme mål som kompetition kettelebells, bare en anelse højere.

Kom igang med kettelbelltræning

Om du vil træne hjemme eller i et center er naturlgivis op til dig. Det er nok nemmere, at komme igang i et center, da der er et størrer udvalg af kettlebells og instruktion.

Har du planer om et hjemmetrænings setup

Vil du have muligheden for at kunne træne hjemme selv og få en hurtig træning klaret. Så kræver det faktisk ikke ret meget og der er mange ting du kan benytte for at opnå god træning. Foruden ovenstående kan du supplere med nogle af nedenstående redskaber. Husk du kan kigge efter det brugt og få en god handel på plads

Mobilefit er et super fed redskab der ikke fylder ret meget og kan monteres på en væg, træ, bjælker pullup stativ eller forankringer. Det er nemt at have med og vejer ikke ret meget. Du kan super mange ting med bare dette redskab alene

Link til mobilefit

Speedrope er også en super cardio redskab. Det er en billigt og effektiv måde at få cardio ind i trænings passet med. Det koster heller ikke alverden for et godt speedrope. Personlidt har jeg købt et i aluminium og med kuglelejer, som ikke koster ret meget mere og det er pengene værd!

Link til eksemper på billig-fitness

Slamballs er et fantastisk redskab der heller ikke koster en bondegård.

Link til slamballs på billigfitness

Lastbildæk. Det kan lyde spøjst, men det kan være et rigtigt værdifuldt redskab som kan rigtigt mange ting. fx hop op og ned, hop igennem, flip, trække det efter dig i et reb dips og har du en hammer, så at "tæske dække" er super cardio træning. Du kan erhverve dig sådan et hos en landmand, dækcenter. Har du pladsen, så er det værd at overveje.

Alt indhold her på siden som er under CC 40 (Creative Commons)