komplex 2026

30-04-2026

Sæt 1 — Grind (6 min) EMOM:

• Lige minutter: 5 goblet squats + 5 kettlebell swings
• Ulige minutter: 5 clean & press (venstre) + 5 clean & press (højre)

Sæt 2 — Conditioning (5 min) AMRAP:

• 10 two-hand swings
• 5 goblet squats
• 10 hand-to-hand swings
• 5 push-ups

Sæt 3 — Unilateral styrke (6 min) Tabata-style, 40 sek arbejde / 20 sek hvil, 5 runder — skift side hver runde:

• · Runde 1: Single-arm row (venstre)
• · Runde 2: Single-arm row (højre)
• · Runde 3: Single-arm dead clean + front squat (venstre)
• · Runde 4: Single-arm dead clean + front squat (højre)
• · Runde 5: Suitcase carry (gå frem og tilbage, skift hånd halvvejs)

Sæt 4 — Finisher (5 min) For time, derefter hvil resten af de 5 min:

Tag 2 minutter pause mellem hver sæt