WOD 2/10 - 2025 - 4 amraps for 5 min per sæt
| Sæt 1 |
Sæt 2 |
| 4 thruster |
6 Snatch |
| 8 Fig 8 |
6 OH swings |
| 12 Swings |
6 rows (1 side pr sæt) |
| 16 Alt Gorilla row |
|
| Sæt 3 |
Sæt 4 |
| 16 Dips |
10 Rainbow over KB |
| 12 lunges |
10 situps |
| 8 renegade row |
10 pushups |
| 4 Atomic push ups |
10 Back ext |
AMRAP 30 min
🟧 Runder
- 6 KB Cleans (3/arm)
- 8 Push-ups
- 10 Sit-ups
- 12 KB Deadlifts
- 10 Jumping Jacks
- 10 Goblet Squats
- 10 High Knees (pr. ben)
- 5 Burpees
AMRAP 25 min
🟨 Gentag runden
- 5 Burpees
- 10 Sit-ups
- 15 Air Squats
- 8 KB Snatch (4/arm)
- 10 Push-ups
- 12 Jumping Jacks
- 10 KB Rows
- 6 Jump Squats
For Time - Styrke og cardio basker
Stille og roligt arbejde igennem denne WOD. 3 runder per part. Du kan køre dem 3 på samme sæt eller køre part 1 og 2 3 gange. Du bestemmer selv. Hold di pace og har du brug for pause tag det!
| Reps |
Part 1 - Styrke |
Par 2 - Cardio |
| 10 |
DUAL press |
Explosive Swing |
| 20 |
DUAL Squat |
Snatch per side PS* |
| 30 |
DUAL Dead lift |
Clean and press LC** |
(* PS = per side, så
(**LC long cycle - skift til side og 60 i alt
