AMRAP 2025
AMRAP 30 min
🟧 Runder
- 6 KB Cleans (3/arm)
- 8 Push-ups
- 10 Sit-ups
- 12 KB Deadlifts
- 10 Jumping Jacks
- 10 Goblet Squats
- 10 High Knees (pr. ben)
- 5 Burpees
AMRAP 25 min
🟨 Gentag runden
- 5 Burpees
- 10 Sit-ups
- 15 Air Squats
- 8 KB Snatch (4/arm)
- 10 Push-ups
- 12 Jumping Jacks
- 10 KB Rows
- 6 Jump Squats
For Time - Styrke og cardio basker
Stille og roligt arbejde igennem denne WOD. 3 runder per part. Du kan køre dem 3 på samme sæt eller køre part 1 og 2 3 gange. Du bestemmer selv. Hold di pace og har du brug for pause tag det!
| Reps | Part 1 - Styrke | Par 2 - Cardio |
|---|---|---|
| 10 | DUAL press | Explosive Swing |
| 20 | DUAL Squat | Snatch per side PS* |
| 30 | DUAL Dead lift | Clean and press LC** |
(* PS = per side, så (**LC long cycle - skift til side og 60 i alt