FT wods 2025
Siden her har en masse For Time (FT) workouts. Det betyder at du kan lave et gennemløb af workouten og så er du færdig, eller 4-10 runder afhængig af workoutens beskaffenhed.
FOR TIME – 5 Runder + Core
🔵 Runden (x5)
- 8 KB Thrusters
- 10 Push-ups
- 12 KB Swings
- 14 Lunges
- 10 Sit-ups
- 200 m Løb
🔻 Core (1 runde)
- 1 min Planke
- 20 Russian Twists
- 15 Bicycle Crunches
| For time 3 ROUNDS / 30 MINUTES |
|---|
| 20 2h SWING |
| 5 CLEAN PRESS L/R |
| 15 GOBLET SOUATS |
| 20 PUSH UPS |
| 10 SWINGS L/R |
| 5 CLEAN and squats L/R |
| 10 SNATCHES L/R |
| Pause 2 min |
FT 4-6 runder
20 sek pause mellem øvelserne og 1 min pause mellem sæt. Tilpas efter behov og kilo
| Sæt |
|---|
| 15 x Curls |
| 15 x Swings |
| 10 x Press hver side |
| 15 x Squats |
| 15 x Rows hver side |
| For time 3 ROUNDS / 30 MINUTES |
|---|
| 20 2h SWING |
| 5 CLEAN PRESS L/R |
| 15 GOBLET SOUATS |
| 20 PUSH UPS |
| 10 SWINGS L/R |
| 5 CLEAN and squats L/R |
| 10 SNATCHES L/R |
| Pause 2 min |
__ Row your boat with kettlebells
Du starter opvarmet og har din/e kettlebells klar. Det er en god ide at have en alternativ vægt hvis muligt. Anbefalet start vægt for nye er 8 for kvinder og 16 for mænd
Ro 2,5 km på en romaskine
- 10 snatch til hver arm
- 10 alternate rows til hver arm
- 15 kettlebell swings
- 10 press til hver arm
- 20 gorilla rows (2 x KB´s, fx 2x16 kg)
Ro 2,5 km på en romaskine
Alt ovensående kan gennemføres inde for 25-35 minutter afhængig af kettelbell vægt