Her finder du mine Every Minute On the Minute Workouts
Torsdag 18 september
| EMOM 1 |
EMOM 2 |
EMOM 3 |
EMOM 4 |
| 6 -8 KB Snatch |
8 Pushups på KB. Skift til side |
10 - 20 KB swings |
8 -10 Goblet Squats |
EMOM 6 x 4 min pr sæt
Torsdag den 11 september
- Sæt 1 = 6 pushups + 6 rows
- Sæt 2 = 5-8 snatch (skift side hvert minut)
- Sæt 3 = 5 high (US) Swings + 5 alm Swings
- Sæt 4 = 5 Clean and press
EMOM 32 min – 8 blokke á 4 min
- KB Snatch + Air Squats
- Mountain Climbers + Jump Squats
- KB Rows + Push-ups
- Sit-ups + KB Swings
- Goblet Squats + High Knees
- Burpees + Deadlifts
- Clean & Press + Lunges
- Plank Hold + Jumping Jacks
EMOM 20 min
Du laver 5 runder i alt
🔲 Minut 1
- 10 High Pulls + 10 Air Squats
🔲 Minut 2
- 8 Push-ups + 12 Swings
🔲 Minut 3
- 15 Sit-ups + 6 Burpees
🔲 Minut 4
- 12 Jumping Jacks + 10 Lunges
EMOM 24 min (6 blokke á 4 min)
| 🟦 Minut 1–4 |
🟦 Minut 5–8 |
🟦 Minut 9–12 |
| - 10 Goblet Squats |
- 8 Push-ups |
- 12 Russian Swings |
| - 5 Jump Squats |
- 6 KB Rows (pr. arm) |
- 5 Burpees |
| 🟦 Minut 13–16 |
🟦 Minut 17–20 |
🟦 Minut 21–24 |
| - 20 Mountain Climbers |
- 10 High Pulls |
- 6 KB Snatch (3/arm) |
| - 10 Sit-ups |
- 10 Air Squats |
- 10 Jumping Jacks |
EMOM - 8 minutter x 4
Kettlebellen slipper du ikke i øvelsen, så den udføres som et komplex. Når komplexet er udført holder du pause ind til det nye minut starter.
| EMOM 1 |
EMOM 2 |
EMOM 3 |
EMOM 4 |
| 5 x swings |
4 x snatch H/V |
5 x Ribbon |
4 x Russian |
| 5 x deadlift high pulls |
4 x cleans H/V |
5 x Single swings |
4 x Situps KB |
| 5 x KB thrusters |
4 x rows H/V |
5 x KB dødløft |
4 x OH triceps |
EMOM Body Blaster
Anbefalet start vægt for nye er 8 for kvinder og 16 for mænd
(Øvelserne køre station 1 og vra venstre mod højre)
| Station |
Reps |
Runde 1 |
Runde 2 |
Runde 3 |
Runde 4 |
| Station 1 |
10 |
KB Ribbon |
KB dødløft |
KB swings |
KB snatch |
| Station 2 |
20 |
Squats |
Lunges |
Popsquats |
KB OH squats |
| Station 3 |
30 |
Crunches |
Leg raise |
Back ext |
Rainbow |
| Station 4 |
40 |
Box jumps |
Dips |
Toe taps |
DB rows |
EMOM - 12 minutter x 3
Kettlebellen slipper du ikke i øvelsen, så den udføres som et komplex. Når komplexet er udført holder du pause ind til det nye minut starter. Alle øvelser under hver EMOM udføres inde for minuttet.
| EMOM 1 |
EMOM 2 |
EMOM 3 |
| 3 x SH swings |
5 x Dual Jerks |
5 x Dødløft |
| 3 x Cleans |
5 x Dual cleans |
5 x Swings |
| 3 x Front Squat |
5 x Dual Swings |
5 x ATW |
| 3 x Press |
|
|
| 3 x Lunges |
|
|
