Decline ladder
Nendestpående er en ladder øvelse der bliver gradvist kortere, men øvelserne intensiveres gradvist.
Så øvelserne i starten er lettere og længere og sværer og kortere til sidst i sæt 4.
| 🟦 Sæt 1 10 min (10 gentagelser) |
🟦 Sæt 2 8 min (8 gentagelser) |
| - Kettlebell swings |
- Kettlebell reverse lunges |
| - Diamond Push ups |
- KB one arm Row |
| - Goblet Squats |
- Plank Taps |
| - Mountain climbers |
- BSS m KB |
| 🟦 Sæt 3 6 min (6 gentagelser) |
🟦 Sæt 4 4min (4 gentagelser) |
| - KB deadlift |
- Burpee |
| - KB push press |
- Russian twists |
| - Kettlebell Pull overs |
- Kettlebelle thrusters |
| - Kettlebelle rainbow |
- KB woodchopper på knæ |
